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專家支招:高考將至 考生家長應如何應對
來源:收集 作者:wg 點擊數:339次 更新時間:2021/5/19 9:34:05
 

現在,距離只有1個多月的時間了。高考是學習生涯中的一件大事,在某種程度上,高考會影響學業進程。對于高考,考生、家長、教師和社會各界人士都寄予了強烈關注,尤其是考生、家長和老師的關注程度更甚,這些積極的關注,如果超過了考生可以接受的范疇,就會引起考生過度緊張、抑郁甚至暴躁的情緒產生,出現考試焦慮的心理問題。

那么如何面對或減少這些心理問題呢?教育及心理專家提供如下建議:

一、家長適度關注

家長的行為及情緒表現直接影響到考生的心理變化,因此,家長應營造一個適合于考生學習習慣的家庭備考氛圍,以樂觀的態度積極與考生進行有效溝通,尊重考生的意愿,多激勵、贊美和肯定考生,增強考生的自信心,并允許考生面對壓力時的情緒宣泄,做好后勤工作,創造和諧的家庭環境。以下4點尤其需要注意:

1.不要剝奪考生的成人感。家長總希望考生將全部時間用于復習備考,因此,所有可能涉及到考生浪費時間的事情均由家庭包辦代替。比如有的家長將水果削好、切塊后用牙簽扎好,一邊在孩子身邊盯著做練習,一邊將水果放到孩子口中。高中階段的學生成人的意識很強,考生認為家長將自己幼稚化,心理受挫,會對家長的行為產生強烈不滿。

2.不要片面追求營養口味。家長在考前極力為考生增加營養,一味追求高熱量甚至補充營養液,改變考生日常的飲食習慣,致使考生偏食、消化不良,精神狀態不佳。有的考生不得不采取藥物治療和臥床休息來調整身體的不適。

3.不要將家庭改建為監獄。家長為了給孩子創造一個適于學習的寧靜環境,拒絕一切訪客、關閉家中所有的娛樂設備,如電視機、音響、廣播,拔掉電話線,家庭成員之間說著悄悄話,過度的安靜,也會引起考生的心理緊張。這樣的氛圍嚴重強化了考生的心理壓力,致使學習不能集中,產生焦慮情緒。

4.不要強化高考意義深遠。家長一有空就和孩子談高考的重要性,將高考與考生的前途及生活質量緊密聯系在一起,不停地向考生灌輸一種聲音考不上重點大學,以后就找不到好工作,在社會上就難以立足,難有發展。這些引導無形中給考生造成心理壓力,令考生如臨大敵,焦慮增強,不能進行有序地復習和備考。

二、 考生心理調節

1.平常心面對高考。無論在備考階段還是高考過程中,以一顆平常心面對高考,才能考出好成績?忌环琳J為高考只是對高中學習的一次全面考核,命運仍然在自己手中。只要有終身學習的能力,無論在哪里,無論從事什么工作,無論年齡有多大,都可以學習到需要的知識。

2.正視自己的水平。一些考生在備考期間設立了不現實的奮斗目標,選擇不可比的參照對象來要求自己,試圖通過三五個月的時間達到班或年級最好水平。因不切實際的目標,導致自己屢試屢敗,雄心變灰心,自信心受到傷害。備考期間,考生應以自身或相當水平的同學為參照對象,隨時發現自己的進步,滿意于自己的變化,每天進步一點點,高考時才會有相應的成績。

3.擁有積極的心態。每天面對鏡子笑一笑,告訴自己我今天是快樂的、有進步的。適度夸大取得的每一點成績,給自己一種積極的心理暗示,相信自己能行,確信自己可以成功,相信自己在高考過程中能以一種健康的、積極的心態取得優異成績。

4.淡化失眠現象?忌趥淇计陂g,由于壓力和緊張狀態引起失眠,出現失眠現象時,常常有這樣的體會,按照某人指點采取數數的方法,結果數越數越大,人越來越精神,沒有起到促進睡眠的作用。而更多同學的日常體會是聽英語(Q)磁帶或輕音樂,或者讀一本相對枯燥的書便逐漸就進入了夢鄉。過度關注失眠的效果,就進入了一種惡性循環,失眠引起焦慮,焦慮導致失眠。

三、考生放松訓練

備考期間考生的學習負擔加重,需要自我心理調節,因此必須學會放松訓練。如:呼吸、運動、音樂、溝通、睡眠、冥想等等。

1.呼吸放松法:閉合雙眼,深呼吸,吸氣5秒鐘,吸氣時要深、滿,憋氣20秒,呼氣10秒鐘,呼氣時要慢、勻,反復練習10次,達到放松的目的。

2.運動放松法:科學安排生活,將腦力勞動與體力勞動有機結合起來。課間走出教室,活動活動腰肢,堅持每天鍛煉身體1小時,減少劇烈運動,可以晚間散步,免得身體受到傷害。

3.音樂放松法:暴躁的音樂令人興奮,聽輕音樂對調整人的緊張情緒起著積極的作用。

4.溝通放松法:當感覺到壓力、焦慮和情緒不穩定時,與知心朋友或者心理咨詢師進行一次溝通交流,會起到放松的作用。

5.冥想放松法:在輕音樂的伴奏下,冥想自己進入大自然的美境,冥想聽到小溪流水、小鳥鳴叫,看到彩蝶飛舞,自己自由自在沐浴陽光,或冥想在海邊日光浴,聽海濤波浪等等,達到身心放松的目的。
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